孕期如何控制體重?

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問:28周孕檢,第一項跟以前一樣還是稱體重,這往稱上一站,嚇壞了!1個月長了9斤,長瘋了簡直!姐妹們!你們整個孕期體重都長了多少斤呀?我冤枉啊,一直以來每天都是三頓飯,沒多吃啥,這體重哪來的呀,這還有3個月呢,可怎么控制呀~

答:

可愛的準媽媽,我有同事,有整個孕期重40斤的,有重20多斤的,占大部份重了30斤左右.
這是我查到的資料,參考下,我今天孕12周多了,祝我們健康好孕.

體重控制方法

一般整個孕期,體重比懷孕前增長25~30斤是正常的。要控制體重,就必須飲食、運動兩面兼顧。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時,空腹感變強、產生食欲。懷孕中食欲大增的原因是,血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低,是容易產生皮下脂肪的機制之一。準媽媽們應好好管理體重,但也不要太過于勉強,不要忘了,孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

飲食準循原則是:不吃太油膩食物,不過量進食,增加蔬果的分量,減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇,一旦有加大食欲的跡象,就吃上一些,又飽肚子,又補充水分和維生素,還不會有體重增長的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

[BOX]吃的問題
問:為了控制體重不能在外吃東西嗎,有什么好的建議嗎?
答:當然以親自烹調最為理想,為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關系。一般來說,外面的菜肴口味較重,熱量較高。為了控制體重,還是親手烹調最好。不過,偶爾吃一下外面的食物也無妨,吃時要避免吃油炸的食物,盡量少用奶油,選低熱量營養(yǎng)均衡的食物。

在家積極活動身體

為了預防體重增加,活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理,但是對腹部愈來愈大的孕婦來說,總會覺得麻煩,因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔,而能輕松做到并持之以恒,還可以轉換心情。請務必遵守原則,輕輕松松地活動身體:

1、以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加,準媽媽的肚子越來越大,本身的負荷就很重,身體不那么靈活了,所以孕婦在家活動時,要以“緩慢”為原則,并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排,千萬不要想將全部家事一口氣做完,而是要分段進行。

2、不要長時間站立

準媽媽最好不要長時間站立,因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以,建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后,能休息10分鐘左右。

3、降低清潔標準

如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話,懷孕時就可以稍微降低標準了。當然,最重要的是,家中的其他成員能適當地分擔家務勞動,讓準媽媽無后顧之憂。

4、以舒適為主

準媽媽要以不影響身體的舒適為主,如果突然出現腹部陣痛,這表示子宮收縮,也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度,此時要趕緊停止手里的活計,并躺下休息,如果還不能緩解不適,就要趕緊就醫(yī)了。

5、家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重,根本無法做家務事,而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息,自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人應適時分擔家務。

[BOX]
上體操房也是一個好選擇。對孕婦來說,和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞,萬一發(fā)生狀況很難處理,可以找適合孕婦的體操教室等,有特別課程以及設備齊全的場所。

輕松步行

隨時能夠開始,不必勉強就能培養(yǎng)體力,這就是步行的優(yōu)點。既對培養(yǎng)生產所必須的體力有益,又能燃燒脂肪預防體重增加。血液循環(huán)也會變好,能防止浮腫。

1天以20~30分鐘為基準,但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前,要稍微斟酌自己的狀況,如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度,就不會造成身體的負擔。

[BOX] 步行的要點
1、收下顎,目光直視數公尺前,臉不能朝下。
2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸,放松身心。
3、放松肩膀力量,手肘輕輕彎曲,前后大幅度搖擺。
4、背伸直不要駝背。
5、步幅太大容易疲倦,會造成身體的負擔。
6、著地時腳跟先著地,膝蓋不要彎曲。

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